Anda
ingin menyusui, tapi takut gemuk? Tak perlu khawatir! Ibu dapat
menyiasatinya dengan mengikuti diet tepat makanan rendah kalori. Caranya
yaitu:
1. Makanlah makanan yang berkalori rendah, tetapi mengandung zat gizi yang maksimal, khususnya makanan yang tinggi protein.
2. Kurangi makanan yang digoreng sebagai gantinya, olahlah makanan Ibu dengan cara lain, misalnya dikukus, direbus, atau dibakar.
3. Pilihlah daging yang tidak berlemak, khususnya hati, jantung atau ginjal.
4. Konsumsilah makanan yang kaya protein tapi tidak menggemukan, seperti tahu dan tempe.
5. Perbanyak makan sayuran serta buah-buahan, dan kurangilah kue-kue.
6. Pilihlah buah segar ketimbang buah yang dibuat manisan.
7. Hindari sayuran dan buah yang berkalori tinggi seperti alpukat, sirsak, ubi dan jagung.
8. Kurangi minuman manis seperti sirop atau softdrink.
9. Hindari makanan yang manis-manis seperti permen atau coklat.
Apa yang perlu Ibu hindari? Ada beberapa hal yang perlu Ibu hindari selama menyusui yaitu:
1. Kol, bunga kol atau lobak, karena dapat membuat perut bayi kembung.
2. Teh
atau kopi dalam jumlah berlebihan, karena zat yang terkandung di
dalamnya mempunyai efek merangsang ginjal bekerja lebih giat, sehingga
mengakibatkan Ibu jadi lebih sering ke belakang (hal ini dapat membuat
Ibu kekurangan cairan).
3. Rokok, karena zat nikotinnya dapat menimbulkan keracunan pada bayi.
4. Pil
KB, karena beberapa di antarnya mengandung hormon estrogen sintesis dan
hormon progesteron yang mempunyai dampak menghambat keluarnya air susu.
